运动别硬撑，心脏真的会“罢工”！打球打得正嗨，心跳快得像要蹦出来，胸口发闷、喘不上气……你是不是也觉得，这是“运动到位了”？
千万别再这么想了。适当的心跳加快，确实是心肺被激活的表现。但剧烈运动中，心脏会不断给你“发消息”——胸闷、心慌、喘不上气……这些不是让你咬牙坚持的励志信号，而是救命警报：该停了！别硬撑，有时候真的会要命。
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一场普通的篮球局，
差点成了23岁人生的终点站
4月24日，杭州滨江一个室外篮球场上，一群年轻人正打球打得热火朝天。谁也没想到，下一秒，意外就发生了。一名23岁刚大学毕业的男生，在打了20多分钟篮球后，突然摆摆手示意要下场。队友们看他坐到了篮球架下，以为只是累了，便继续开球。可没过多久——“砰！” 一声闷响，男生整个人直直地扑倒在地。
“他嘴角有血迹，面色惨白，已经没呼吸了。”幸好，一位球友反应神速。他一边拨打120，一边开始胸外按压；其他队友火速取来球场外围的AED（自动体外除颤器）。
一场“教科书式急救”，硬生生把他从死神手里拽了回来。几分钟后，男生终于有了微弱的气息。120急救人员5分钟赶到，将他送往医院。
当晚，23岁男生的家属联系上球友致谢，并告诉他：男生是心源性猝死。万幸抢救及时，已脱离生命危险，目前在ICU观察，后续可能需要安装心脏起搏器。①
人民日报健康客户端图 曹子豪摄
心脏发出的6个“求救信号”，
出现一个就“停”
运动时，这6个心脏“求救信号”，出现一个就该果断停下！
⚠️ 1. 感觉胸痛、胸闷
这是心脏发出的最直接、最容易识别的预警，也是心梗最典型的症状之一。运动中若出现胸口压榨痛、闷痛、紧缩感，甚至烧灼感，像有一块大石头压在胸口、喘不过气，一定要立刻停下。这种痛感还可能放射到左肩、左臂、颈部、下颌、后背，甚至上腹部，极易被误判。如果休息3～5分钟后，痛感仍未缓解，说明情况十分危险，必须立即求助。
⚠️ 2. 异常心慌、心跳紊乱
运动时心跳加快是正常现象，但如果突然出现“心跳失控”的感觉，就需要警惕。比如心跳突然骤快、重搏，或是节律杂乱无章，感觉心脏“咯噔一下”“漏跳”“乱颤”，仿佛要从嗓子眼里跳出来。若休息后，心跳仍无法恢复正常节律，一定要及时就医。
⚠️ 3. 严重气短、呼吸困难
运动时呼吸加快、微微气喘是正常的，但如果出现“异常气短”，就需要警惕。比如明明只做了轻度运动，却喘得说不出完整的一句话，感觉吸不进气、胸口发憋。这是心脏供血供氧不足的信号，说明心脏已超负荷，继续运动只会加重心脏负担。
⚠️ 4. 头晕、眼前发黑、有晕厥感
运动中突然头晕、发飘，感觉站立不稳，甚至眼前发黑、出冷汗，这是非常危险的信号——说明心脏供血不足，大脑已出现缺氧情况。很多人会误以为是“低血糖”“没休息好”，但在运动场景下，这种症状更可能是心脏出了问题。
⚠️ 5. 异常出冷汗、恶心呕吐
运动时如果出现“全身冰凉、大量出冷汗”，就需要警惕了。这种冷汗与运动强度无关，哪怕只是轻度运动，也会浑身冒冷汗，同时可能伴随恶心、呕吐、胃部不适。实际上，这是心脏功能异常的典型信号，尤其是心梗发作前，该症状十分常见。
⚠️ 6. 极度乏力、莫名强烈不适感
运动后疲惫是正常的，但如果出现“突然浑身发软、走不动路”的情况，就需要警惕。这种极度乏力并非普通的肌肉酸痛，而是全身性无力，连抬手、说话的力气都没有，同时伴随一种难以言喻的强烈不适感。这背后很可能是心脏在“求救”。②
人民日报健康客户端图
守住这条“心率红线”，
运动才能更安全
运动时心跳加快是正常的，但快到什么程度算安全？中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师徐大启2026年4月接受生命时报采访时，给出了一个简单实用的判断标准：
第一步：算算你的“最大心率”
最大心率，简单说就是你的心脏每分钟能承受的“上限”。计算公式很基础：最大心率= 220－年龄。
第二步：找到你的“安全运动区”
运动不是心率越高效果越好。专家建议，安全有效的运动心率应控制在最大心率的60%～80%之间。
第三步：有一个更简单的算法
如果不想算百分比，徐大启医生还提供了一个“傻瓜式”公式：有氧运动心率≈ 180-年龄，再根据自身情况微调：身体好的可以往上加5～10次，体质偏弱的则往下减5～10次。
比如，一位60岁的锻炼者，运动心率最好控制在120次/分以内（180-60=120）。③
安全运动记住这3点
1. 运动前，问自己几个问题
准备出门运动之前，不妨花几秒钟问问自己：最近有没有感冒、发烧？是不是连续熬夜了好几天？身体是不是很疲惫？如果答案是“有”，那今天最好降低运动强度，或者干脆休息一天。身体在免疫力下降的时候进行剧烈运动，心脏会格外脆弱。
2. 运动中，循序渐进不逞强
第一阶段：热身。别一上来就猛练，至少留出10到15分钟热身，让心率慢慢爬升，让关节和肌肉都活动开。
第二阶段：正式运动。强度要循序渐进，别跟自己的身体较劲。
第三阶段：让身体冷静一下。运动结束后，别立刻一屁股坐下或躺下，慢走5到10分钟，让心率平稳地回落，给心脏一个“缓冲期”。
人民日报健康客户端图
3. 运动后，别做这2件事
❌ 别立刻洗澡：复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申2022年在健康中国刊文介绍，剧烈运动后，立刻洗冷水浴，会刺激血管立即收缩，导致血液循环阻力加大，同时让机体抵抗力降低。洗热水澡，则会导致血液过多地流进肌肉和皮肤中，心脏和大脑供血不足，轻则让人头昏眼花，重则虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。④
❌ 别立刻大量喝冰水：低温刺激会导致肠胃痉挛，引发腹痛、腹泻，还可能刺激血管收缩，诱发身体不适。⑤
本文综合自：
①2026-04-26都市快报《杭州23岁小伙打篮球仅20多分钟，突发心脏骤停！41岁球友边打120边做按压，还用上了AED紧急抢救……跪到腿麻，压到手酸，人救回来了》
②2026-03-26上海市公共卫生临床中心《公卫·科普 | 运动别硬扛！心脏发出的6个“救命警报”，出现一个就停》
③2026-04-28生命时报《运动要守住心率“红线”》
④2022-09-19健康中国《运动常见六大误区，不要再犯错了！》
⑤2024-07-29丁香医生《运动后大量出汗，可以马上洗澡吗？这样做才正确》
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